na barki stojac

Zmienilbym kolejnosc Klata 4s (wyciskanie sztanga plasko / wyciskanie sztangielkami skos gora 12-10-8-6) Barki 3s (wyciskanie zolnierskie / wznosy bokiem 16-14-12 w seri) Triceps 2s (pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) [...]

Jasne. PONIEDZIAŁEK: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) WTOREK: Plecy/biceps Martwy [...]

[...] siedząc na maszynie (4x10) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20) Skłony siedząc na ławce ugiętej w dół (3x20) Allahy (3x15) Piątek: Klata/barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na ławce skośnej (3x12) Wyciskanie z przodu siedząc na [...]

[...] 1. Przysiad goblet 2. Wznosy bioder z gumą. 3. Pompki (progres: ściana, parapet, komoda, damskie, męskie) 4. Wiosłowanie hantlem w podporze. 5. Wyciskanie hantli stojąc (barki) 6. Plank 3x max B 1. Przysiad wykroczny 2a. Unoszenie nogi leżąc bokiem 2b. Unoszenie bioder na jednej nodze 3. Wyciskanie hantli leżąc 4. Przekładanie hantli leżąc na [...]

7.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 35/40/45/50/55/60 Dipsy 4x8-6 Barki I: Wyciskanie hantli R6 10/13/16/19/22/25 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 5/5/5,5 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 28/30/32/34/36/38 Prostowanie na wyciągu 3x15-12 10/10/11 Łydki I: Wspięcia stojąc 3x15-12 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: Nogi + Łydki Brzuch Sobota: wolne / Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie [...]

"dzień dobry" bym sobie darował bo na prostowniki masz mc a plecy zrobił: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s [...]

[...] 10/10/8 uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 10/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4*12 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4*12 piatek barki wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8 podciaganie sztangi do brody 10/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10/8 nogi [...]

RAMPA nie narzuca się z góry ilości serii. Moja propozycja modyfikacji jest poniżej: 1. Klata, triceps - Wyciskanie płasko RAMPA 8 - Skos w górę 5x8 - Pompki na poręczach 4x8 - Rozpiętki 3x10-12 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 2. Plecy, biceps - Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

chciałem jeszcze dopytać , czy w GVT możemy sobie dowolnie zmieniać ćwiczenia na daną partię w jednym cyklu 6 tygodniowym? o co mi chodzi, np. : pierwsze 3 tygodnie (10x10 60%CM) w dzień Ramiona + Barki ćwiczeniem na biceps będzie uginanie młotkowe na ławce skośnej, a kolejne 3 tygodnie zmiana ćwiczenia, np. na uginanie łamaną wąsko stojąc. można [...]

[...] hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 ZA DUZO -rozpietki skos 4x1 3S -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 DLABYM NA KONIEC -unoszenie sztangielek na [...]

[...] klatka jakotako może być tricpes: 3 ćwiczenie zamień siad na leżenie, każdego ćwiczenia wystarczy po 3 serie nogi:pierwsze daj przysiady, drugie prostowanie, 3 wspięcia barki:Wyciskanie sztangi zza głowe 4x12 Wyciskanie sztangi przed głowe 4x12 dublują się, wybierz z nich jedno, później daj unoszenie do przodu sztangielek, trzecie daj [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18 Środa: Plecy + triceps + przedramie 1. Wiosłowanie Sztangą 10 - 10- 8 - 8 2. Wiosłowanie hantlem 12 - 12 - 10 - 10 [...]

3 razy w tygodniu: Pon-Klatka+biceps: Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 4s z progresją Wyciskanie na ławeczce skośniej w góre 4s z progresją Zciąganie dwóch linek wyciągu gurnego(nie pamietam nazwy Ćwiczenia) 5s Ew. robie serie lub dwie wyciskania hantelek na ławeczce skośnej w dół Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progresja Uginanie [...]

[...] x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x2 - skłony ze sztangą trzymaną na karku x3 - przysiady x3 - unoszenie nóg na ławce x3 trenujesz A,W,B,W,A... W - wolne ilość powtórzeń: barki: 14-7 plecy: 12-6 klata: 10-5 brzuch:20-10 stopniowo zwiększasz obciążenie, jeśli nie możesz zwiększyć obciążenia zwiększ ilość powtórzeń lub serii dobre? PS. [...]

NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/12/1212 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10/10 Środa Barki Wyciskanie sztangi z [...]

DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna 1a(przysiady ze sztangą na barkach) 1b ZURAW 2aRDL 2bSYZYFKI Wykroki TRENING NA WZOR TEGO Z I,BB DZIEŃ 3 ========KLATA======== WL SKOS ( tutaj mozesz kombinowac, np. oprzec deske jakas tak zeby imitowala skos + ) ROZPIETKI JAK MASZ MOZLIWOSC POMPKI NA PORECZACH 2.łydki (wspięcia stojąc) (wspięcia [...]

dziwny trening. Skup sie na udach przedewszystkim Nogi - za duzo powtorzen w seriach(nie przekraczaj 6), malo cwiczen wrzuc na dwuglowe bulgarski lub przysiad wykroczny. Brzuch - tutaj spoko, w zasadzie dowolne zeby rozwijac kazda czesc miesni brzucha Barki - nie sa chyba az tak istotne w wyskoku, lepiej skupic sie na prostownikach grzbietu, do [...]

Golombex wiesz co ten posiłek to jest taki dodatek tylko do przerwy w pracy :) 3 posiłek jest rozbity na 3 więc żarcia ciągle mam. Barki+triceps wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać 12x33 10x38 8x43 6x48 12x35 10x40 8x45 4x53 12x38 10x43 8x48 6x53 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 10x7 10x7 10x7 [...]